現在的女生越來越想要擁有完美的腹肌，漂亮的人魚線了，那么，不是每個人都能實現的，這就需要我們通過科學的訓練才可以達到。作為九洲健身培訓的小編（也擁有美麗的六塊腹肌哦！）來分享給大家哦?。?.飲食角度：脂肪堆積，想想都會覺得惡心。如果沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力并持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的飲食了。我們九洲健身私教培訓會有很全面的營養學以及營養餐學習。2. 卷腹運動：平躺在墊子上，雙腿彎曲與肩部同寬，雙手放在頭部兩側，切記不要抱頭，下巴始終靠近我們的鎖骨，持續性的練習頭部始終不得放在墊面上。（這是我練習的心得體會哦?。┮驗槭蔷胖迣I教練傳授的。。。3.數量適宜：每天做仰臥起坐雖做得多，但倘若沒有時間，也可挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組20—30次，每一組都應達到完全力竭，訓練時間以10—15分鐘為最為適宜。4.重量的選擇：腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去刺激腹肌。5.頻率：要均衡，不能三天打魚兩天曬網，要持續性的鍛煉。6.持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。7.100次： 仰臥.雙膝彎曲.雙腳平伸.頭部擺正。脊柱中立.腹部內收.肚臍收向脊柱。手臂放在身體兩側，微微抬起，離開墊子。肩胛骨朝脊柱方向收攏。吸氣，數到5,再呼氣，也是數到5。雙手輕拍地面，同時調整呼吸.使之與手部動作相協調。保持穩定的橫向呼吸。8. 下腹部卷腹動作：涉及抬腿動作，做抬腿動作時，腳尖要非常用力往頭部方向一直繃到最緊，不管是抬腿時還是放腿時（特別是放腿時），這點非常非常重要，如果不是這樣執行標準動作，你的腰椎可能會受到嚴重的不可逆轉的傷害！另外膝蓋要努力做到完全打直，一開始很難做到，但隨著你腹部力量的變強，是能做到的。九洲國際健身學院隸屬于九洲健身管理有限公司，于2014年成立于江蘇無錫 ，是無錫市健身健美（操）協會副會長單位，學院場地面積7000平米，可同時容納600人學習，設有各類大型操房5個，各類教室10余個，室內恒溫游泳館1個，室內籃球場1片，室內羽毛球場5片，學院坐落于無錫碩放，擁有一支{yx}的導師教練團隊，每位老師均具備三年以上一線教學經驗，每年接受國際健身大師培訓課程。他們總結多年教學經驗，以務實、進取之心，不斷挖掘學員潛能，為其量身定制個性化專業訓練計劃，讓每位學員不出國門，即可享受同步世界的健身課程。用堅實的技術及堅定的信念影響著一批批的年輕人，健身愛好者、健身從業者、甚至專業運動員，他們都在九洲找到力量，甚至是信仰。地址：無錫新區碩放薛典路2號咨詢熱線：17798735111