中秋佳節大家都休息了嗎？小編我想起一句名詩：每逢佳節胖三斤。每到節假日，大家因為工作生活繃緊的神經就放松下來，隨之而來的就是不規律的睡眠以及各式各樣的飯局，等到假期結束，大家又帶著新囤積的脂肪投入忙碌的工作。久而久之就越來越胖，而且中秋佳節大家都會吃一樣傳統食物——月餅。而月餅又是典型的高熱量食物，421大卡/100g的高熱量讓人望而卻步。那么其他食品的熱量以及熱量單位又是怎么算的呢？今、天九洲國際健身學院的小編就來給大家科普一下食物的熱量。

 首先熱量的名詞以及換算：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳 1千卡=1大卡=1卡路里＝1000卡 =4.184千焦

低卡區(減、肥的人可以放心食用)  紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡  

番茄（100g） 19卡   蕃茄 1個 135g 約25卡   海帶（100g） 23卡   蘑菇（100g） 28卡   冬瓜（100g） 7卡    芹菜（100g） 10卡    蘆筍 1杯 145g 30卡    豆芽菜 1杯 125g 35卡    包心菜 1杯 145g 30卡    胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過好晚一點放）   花菜 1杯 125g 30卡    芹菜 1條 40g 5卡    黃瓜 6片 28g 5卡    香菇 1杯 70g 20卡    芥菜 1杯 140g 30卡    洋蔥 1杯 210g 60卡（我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦、身湯中都有洋蔥）    青豆 1杯 170g 150卡    青椒 1個 74g 15卡    雪菜 100g 60卡    竹筍 100g 40卡    菜心 100g 40卡    白菜 100g 40卡    豆苗 100g 40卡    絲瓜 100g 40卡    大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個，還有味道）    生菜 100g 40卡 （經常吃生菜沙拉）    冬瓜 100g 40卡  每100克(2.5兩)不超過40卡路里    

很適合減、肥MM的蔬菜  

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。  

我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養也不會流失），而且鹽可以在吃的時候再放。  

蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。  

卡路里是計算熱量的單位，我們吃下的食物，在人體內會轉化為熱量，提供我們日常能量之所需。  參考指標：一般成年男性每日需要攝取約2,500至3,000卡路里，而成年女性則每日約需攝取2,000至2,300卡路里。以上指標因應每個人的健康狀況而略有不同，建議聽取專業人士或醫生意見。

九洲國際健身學院，專業培訓健身教練，考取國職證書，開設初、中、高、級課程滿足不同需求的學員。今、天的食物熱量介紹就先到這里了~我們下次繼續。

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