男士就要有陽剛之氣，那在健身房的男士大部分都是想擁有著壯碩的肌肉，那男士具體應(yīng)該如何去練習(xí)呢？就讓的小編來給大家說說男士應(yīng)該如何去鍛煉吧。

首先作為一個(gè)陽剛之氣的男士，那肯定要有著寬闊的肩部，厚實(shí)的胸肌，那要做的動(dòng)作{dy}個(gè)肯定是寬握下拉，坐在拉力器下拉機(jī)的座位上，把壓膝板調(diào)整到適當(dāng)位置。雙臂伸直，握住頭部上方的T型桿，握距盡可能寬一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型桿下拉到低于下巴的位置。在動(dòng)作的低點(diǎn)，充分收緊背部肌肉。然后，保持對(duì)重量的控制，緩慢返回起始位置。

引體向上，兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。

硬拉，雙腳呈八字形站立，杠鈴放于體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捰诩纾^稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝，緩慢下降還原。

杠鈴劃船，吸氣，直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端; 以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫杠沿小腿提至膝上; 繼續(xù)以背闊肌之力，將橫杠提至大腿上部，同時(shí)胸部稍挺。后還原，呼氣。在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背闊肌充分伸展。

上面的這四大動(dòng)作，我們都有教學(xué)，如果有想學(xué)習(xí)的話，歡迎前來咨詢哦。

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